자세의 정확한 설명은 위한 신체 명칭의 정의

주짓수 기본 패시브

  • 상대와 몸을 밀착하여 틈을 주지 말기수비자는 틈을 만드는 것이 목표(틈을 통해 위기를 벗어나거나 역으로 기술을 걸거나), 공격자는 틈을 만들지 않고 상대를 제압하는 것이 목표
  • 도복을 돌려잡기
    • 손가락 세개(엄지제외) 잡으면 반칙, 손가락 네개(엄지제외) 잡으면 합칙
  • 상대에게 암바 잡히지 않도록, 손등을 상대방의 몸에 붙이고 손바닥이 하늘을 보게하기
  • 브릿지 자세
  • 에비(エビ)자세
    • 수비자인 상태에서 상대의 압박을 흐트리는 것이 에비자세 목적
      1. 하늘을 보고 누워 있는 상태에서 뒤꿈치를 들고 앞발로 서기
      1. 허리를 들어주기. 허리를 들어주므로 허리 뒤에 공간이 생긴다.
      1. 허리를 내려주는 반동으로 동시에 몸을 좌나 우로 비틀어 상대의 압박에서 빠져나오기
  • 멘티스(사마귀) 자세
    • 한 손의 팔꿈치는 상대방의 목, 손은 삼각근을 향하게 하여 위에 있는 상대방을 저지하는 것
    • 반대쪽 손은 사마귀처럼 손을 S자로 만든 후 상대의 팔오금에 걸치고 있는다.
    • 팔전체가 아닌 팔의 움직임이 시작되는 상완근 ~ 삼각근을 저지하므로 적은 움직임으로 상대의 팔동작 모두를 저지가능**
  • 몸힘 + 팔힘을 동시에 사용하여 적은 에너지로 큰 힘을 내라. 몸+팔의 힘을 동시에 사용하는 방법은 상완근(팔뚝)을 옆구리에 붙이고 움직이는 것. 예를 들어, 스파이더 가드에서 팔뚝을 몸에 붙이고 가드를 할경우와 팔뚝을 몸에서 떼고 가드를 할경우 에너지 대비 힘의 코스파가 전혀 다르다.
  • 상대의 중심을 흐트리기
  • 상대의 그랩 벗겨내기
    • 상대가 손목이나 발목을 잡으면, 상대의 손을 중심으로 트위스트를 돌려 그랩을 뗠쳐낸다.
    • 도복 깃이 잡혔을 경우, 아래로 툭!툭!툭! 털어낸다.
  • 그랩시 엄지손가락을 깍지 끼지 말고 5손가락으로 잡으면 옆구리의 압박이 더 강해진다.
  • 오픈가드는 반드시 상대와 나의 몸을 1자로 만든다
  • 몸의 일부를 독립적으로 움직이지 않고 몸의 다른 부분과 접합시키면 발생하는 힘이 더욱 강해진다.
  • 스파이더 가드시 몽키크랩을 사용하면 나의 발이 쉽게 빠지지 않는다.
  • 오픈가드시 상체와 하체를 붙여 몸쪽으로 들어올 수 있는 틈을 없게 한다.
  • 스윕+패스가 동시에 되는 스윕을 해야한다. 가령 클로즈가드시에 상대 스윕하면 스윕과 패스가 동시에 이루어 진다.
  • 콤바트시에 팔을 무릎 바깥쪽으로 붙이기. 무릎 안쪽으로 붙이면 넘어질 때 팔로 땅을 지지하지 못함.

주짓수 다이어리

  • 마운팅시 상대의 골반이 아닌 상체에 올라서면 아래 있는 상대는 더 힘들다
  • 클로즈 가드를 당하고 있을 시, 클로즈 가드를 깨지 않으면 어떠한 기술도 걸리지 않는다.
  • 가드 시 상대방의 다리를 파고들면 스윕이 용이하다.

상황별

클로즈 가드시

  • 암로크
  • 크로스 초크 양손 아래서
  • 크로스 초크 왼손 위에서
  • 키무라
  • 삼각

기술별

가드

오픈가드

  • 스파이더 가드
    • 한다리 스파이더 시에는, 한 다리를 훅으로 이용해 등으로 몸을 회전시켜 상대와 1자를 유지한다.
    • 한다리 스파이더 시에는, 다른 한쪽 다리도 상대의 상완근에 걸어 스파이더 가드를 단단히 한다.
    • 두다리 스파이더 시에는, 반드시 한쪽의 다리의 스트레치를 유지해야 한다. 아니면 그냥 패스당함
  • 라쏘가드
  • reverse reg cut반대다리컷1
  • reverse reg cut 반대다리컷2
  • arm stretching 팔쭉 개념
  • 델라이바가드

클로즈가드(스윕+패스가 가능하기 때문에 매우 유리한 자세)

  • 상대의 다리 안쪽을 잡으면 스윕가능성이 높아짐

스윕

패스

  • 클로즈 가드 패스
    • 기본자세
      • 클로즈 가드를 당했을 때, 특별한 기술 없이 자세만으로 상대의 공격을 막아낼 수 있다.
      • 다리 : 상대의 엉덩이를 짚는 정도의 넓이. 너무 넓거나 좁으면 중심잡기가 힘듬
      • 상체 : 꼬리뼈를 뒤로 당겨 중심을 뒤로(고양이등 만들기) 중심을 앞으로 주면 암바나 삼각걸림
      • 왼팔 : 팔꿈치치는 상대 허벅지, 손은 상대의 고관절에 둘것 상대가 하체로 기술을 걸기전에 다리 제압가능
      • 오른팔 : 상대의 음부 정도의 높이에 두고 상대가 상체를 들려고 할때 밀어서 차단. 팔아 너무 나아가 있으면 암바나 삼각걸림
    • 클로즈가드 풀기1 - 허벅지 밀어 가드 풀기
      • 하체를 30도 가량 틀어 상대의 다리가 내 다리를 타고 내려올 수 있는 구조를 만든다
      • 손은 상대방의 도복을 잡아 팔꿈치로 허벅지를 밀때 충분히 힘을 가할 수 있는 지지대로 사용한다.
      • 상대의 허벅지를 팔꿈치로 밀어준다
    • 클로즈가드 풀기2 - 다리사이에 무릎넣어 가드 풀기
      • 양손으로 상대의 양 도복을 잡고 겨드랑이 쪽으로 쭉 밀어준다.
      • 손은 겨드랑이로 밀어주면서 하체를 뒤로 뺀다.
      • 무릎을 나 배와 상대방의 음부 사이로 뺀다.
      • 무릅과 상체를 반대 방향으로 힘을 주어 가드를 푼다.
    • 패스1
      • 상대의 클로즈를 푼다.
      • 왼쪽다리 : 발목이나 정강이로으로 상대의 허벅지를 눌러 움직이지 못하도록 제압
      • 팔 : 상대의 머리가 척추와 1자로 있으면 상대의 힘을 제압할 수 없으므로, 상대의 중심을 흐트러 힘을 사용하지 못하도록 머리가 척추와 1자가 되지 못하게 중심을 꺾고 슬금슬금 패스한다.
      • 오른쪽다리 : 왼쪽다리는 상대의 다리를 누르고 있는 상태에서 오른쪽다리를 패스한 후 상대의 다리를 제압하고 있는 왼쪽다리 패스
    • 패스2 : 온몸의 체중을 아래의 상대에게 실기. 나는 아무힘도 주지않고 중력을 이용해 상대의 힘을 뺀다.

서브미션

상체

  • 암바

  • 아메리칸락

  • 키무라

    • case1 : 내가 클로즈 가드를 잡고있을 경우
      • 오른손으로 상대의 왼속을 잡은뒤, 상체를 정방향으로 일으키지 말고(막히므로), 오른쪽 대각선으로 일어난다.
      • 왼속을 바깥쪽부터 안쪽으로 들어간다.
      • 손을 돌린다는 느낌이 아니라, 손은 상대의 몸쪽 가까이 붙이고 어깨를 돌린다는 느낌으로 돌려준다.
  • 삼각 걸기

    • 기본 : 상대방의 팔한 쪽과 나의 허벅지로 목을 조인다
    • 디테일 : 목을 움직이지 못하도록 제압한다, 브릿지를 통해 삼각 자세를 견고히 한다.
    • 상대의 팔한쪽을 바깥쪽으로 빼던가 안쪽으로 빼던가 해야한다.
    • 바깥쪽으로 뺄때는 옆으로 빼는게 아니라 상대의 대각선으로 빼주면 쉽게 제압이 가능
    • 다리가 걸린다 ㅡ 머리를 당기지말고 고정만 시킨다 ㅡ 오른쪽 다리를 팔로 고정시킨다 ㅡ 왼쪽 다리로 골반을 차면서 브릿지를 한다 ㅡ 몸을 비스듬히 만든다 ㅡ 끝

하체

  • 앵클

    • 상대에게 백을 잡혔을 때, 상대의 발목이 내 다리의 중간에 위치해있고 상대의 발목이 크로스되어 있는 상태라면, 앵클락을 건다. 락을 건후 허리를 상체를 쭈욱 당겨주면 효과는 배가 된다.
  • 니바

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