자세의 정확한 설명은 위한 신체 명칭의 정의

주짓수 기본 패시브

• 상대와 몸을 밀착하여 틈을 주지 말기수비자는 틈을 만드는 것이 목표(틈을 통해 위기를 벗어나거나 역으로 기술을 걸거나), 공격자는 틈을 만들지 않고 상대를 제압하는 것이 목표
• 도복을 돌려잡기
  • 손가락 세개(엄지제외) 잡으면 반칙, 손가락 네개(엄지제외) 잡으면 합칙
• 상대에게 암바 잡히지 않도록, 손등을 상대방의 몸에 붙이고 손바닥이 하늘을 보게하기
• 브릿지 자세
• 에비(エビ)자세
  • 수비자인 상태에서 상대의 압박을 흐트리는 것이 에비자세 목적
  • 1. 하늘을 보고 누워 있는 상태에서 뒤꿈치를 들고 앞발로 서기
  • 2. 허리를 들어주기. 허리를 들어주므로 허리 뒤에 공간이 생긴다.
  • 3. 허리를 내려주는 반동으로 동시에 몸을 좌나 우로 비틀어 상대의 압박에서 빠져나오기
• 멘티스(사마귀) 자세
  • 한 손의 팔꿈치는 상대방의 목, 손은 삼각근을 향하게 하여 위에 있는 상대방을 저지하는 것
  • 반대쪽 손은 사마귀처럼 손을 S자로 만든 후 상대의 팔오금에 걸치고 있는다.
  • 팔전체가 아닌 팔의 움직임이 시작되는 상완근 ~ 삼각근을 저지하므로 적은 움직임으로 상대의 팔동작 모두를 저지가능**
• 몸힘 + 팔힘을 동시에 사용하여 적은 에너지로 큰 힘을 내라. 몸+팔의 힘을 동시에 사용하는 방법은 상완근(팔뚝)을 옆구리에 붙이고 움직이는 것. 예를 들어, 스파이더 가드에서 팔뚝을 몸에 붙이고 가드를 할경우와 팔뚝을 몸에서 떼고 가드를 할경우 에너지 대비 힘의 코스파가 전혀 다르다.
• 상대의 중심을 흐트리기
• 상대의 그랩 벗겨내기
  • 상대가 손목이나 발목을 잡으면, 상대의 손을 중심으로 트위스트를 돌려 그랩을 뗠쳐낸다.
  • 도복 깃이 잡혔을 경우, 아래로 툭!툭!툭! 털어낸다.
• 그랩시 엄지손가락을 깍지 끼지 말고 5손가락으로 잡으면 옆구리의 압박이 더 강해진다.
• 오픈가드는 반드시 상대와 나의 몸을 1자로 만든다
• 몸의 일부를 독립적으로 움직이지 않고 몸의 다른 부분과 접합시키면 발생하는 힘이 더욱 강해진다.
• 스파이더 가드시 몽키크랩을 사용하면 나의 발이 쉽게 빠지지 않는다.
• 오픈가드시 상체와 하체를 붙여 몸쪽으로 들어올 수 있는 틈을 없게 한다.
• 스윕+패스가 동시에 되는 스윕을 해야한다. 가령 클로즈가드시에 상대 스윕하면 스윕과 패스가 동시에 이루어 진다.
• 콤바트시에 팔을 무릎 바깥쪽으로 붙이기. 무릎 안쪽으로 붙이면 넘어질 때 팔로 땅을 지지하지 못함.

주짓수 다이어리

• 마운팅시 상대의 골반이 아닌 상체에 올라서면 아래 있는 상대는 더 힘들다
• 클로즈 가드를 당하고 있을 시, 클로즈 가드를 깨지 않으면 어떠한 기술도 걸리지 않는다.
• 가드 시 상대방의 다리를 파고들면 스윕이 용이하다.

상황별

클로즈 가드시

• 암로크
• 크로스 초크 양손 아래서
• 크로스 초크 왼손 위에서
• 키무라
• 삼각

기술별

가드

오픈가드

• 스파이더 가드
  • 한다리 스파이더 시에는, 한 다리를 훅으로 이용해 등으로 몸을 회전시켜 상대와 1자를 유지한다.
  • 한다리 스파이더 시에는, 다른 한쪽 다리도 상대의 상완근에 걸어 스파이더 가드를 단단히 한다.
  • 두다리 스파이더 시에는, 반드시 한쪽의 다리의 스트레치를 유지해야 한다. 아니면 그냥 패스당함
• 라쏘가드
• reverse reg cut반대다리컷1
• reverse reg cut 반대다리컷2
• arm stretching 팔쭉 개념
• 델라이바가드

클로즈가드(스윕+패스가 가능하기 때문에 매우 유리한 자세)

• 상대의 다리 안쪽을 잡으면 스윕가능성이 높아짐

스윕

• 루쏘가드 스윕
• 스파이더가드 - 발목걸고 스윕
• 스파이더가드 - 시저스윕1
• 스파이더가드 - 시저스윕2
• 스파이더가드 - 삼각자르기

패스

• 클로즈 가드 패스
  • 기본자세
    • 클로즈 가드를 당했을 때, 특별한 기술 없이 자세만으로 상대의 공격을 막아낼 수 있다.
    • 다리 : 상대의 엉덩이를 짚는 정도의 넓이. 너무 넓거나 좁으면 중심잡기가 힘듬
    • 상체 : 꼬리뼈를 뒤로 당겨 중심을 뒤로(고양이등 만들기) 중심을 앞으로 주면 암바나 삼각걸림
    • 왼팔 : 팔꿈치치는 상대 허벅지, 손은 상대의 고관절에 둘것 상대가 하체로 기술을 걸기전에 다리 제압가능
    • 오른팔 : 상대의 음부 정도의 높이에 두고 상대가 상체를 들려고 할때 밀어서 차단. 팔아 너무 나아가 있으면 암바나 삼각걸림
  • 클로즈가드 풀기1 - 허벅지 밀어 가드 풀기
    • 하체를 30도 가량 틀어 상대의 다리가 내 다리를 타고 내려올 수 있는 구조를 만든다
    • 손은 상대방의 도복을 잡아 팔꿈치로 허벅지를 밀때 충분히 힘을 가할 수 있는 지지대로 사용한다.
    • 상대의 허벅지를 팔꿈치로 밀어준다
  • 클로즈가드 풀기2 - 다리사이에 무릎넣어 가드 풀기
    • 양손으로 상대의 양 도복을 잡고 겨드랑이 쪽으로 쭉 밀어준다.
    • 손은 겨드랑이로 밀어주면서 하체를 뒤로 뺀다.
    • 무릎을 나 배와 상대방의 음부 사이로 뺀다.
    • 무릅과 상체를 반대 방향으로 힘을 주어 가드를 푼다.
  • 패스1
    • 상대의 클로즈를 푼다.
    • 왼쪽다리 : 발목이나 정강이로으로 상대의 허벅지를 눌러 움직이지 못하도록 제압
    • 팔 : 상대의 머리가 척추와 1자로 있으면 상대의 힘을 제압할 수 없으므로, 상대의 중심을 흐트러 힘을 사용하지 못하도록 머리가 척추와 1자가 되지 못하게 중심을 꺾고 슬금슬금 패스한다.
    • 오른쪽다리 : 왼쪽다리는 상대의 다리를 누르고 있는 상태에서 오른쪽다리를 패스한 후 상대의 다리를 제압하고 있는 왼쪽다리 패스
  • 패스2 : 온몸의 체중을 아래의 상대에게 실기. 나는 아무힘도 주지않고 중력을 이용해 상대의 힘을 뺀다.

서브미션

상체

• 암바

• 아메리칸락

• 키무라

  • case1 : 내가 클로즈 가드를 잡고있을 경우
    • 오른손으로 상대의 왼속을 잡은뒤, 상체를 정방향으로 일으키지 말고(막히므로), 오른쪽 대각선으로 일어난다.
    • 왼속을 바깥쪽부터 안쪽으로 들어간다.
    • 손을 돌린다는 느낌이 아니라, 손은 상대의 몸쪽 가까이 붙이고 어깨를 돌린다는 느낌으로 돌려준다.

• 삼각 걸기

  • 기본 : 상대방의 팔한 쪽과 나의 허벅지로 목을 조인다
  • 디테일 : 목을 움직이지 못하도록 제압한다, 브릿지를 통해 삼각 자세를 견고히 한다.
  • 상대의 팔한쪽을 바깥쪽으로 빼던가 안쪽으로 빼던가 해야한다.
  • 바깥쪽으로 뺄때는 옆으로 빼는게 아니라 상대의 대각선으로 빼주면 쉽게 제압이 가능
  • 다리가 걸린다 ㅡ 머리를 당기지말고 고정만 시킨다 ㅡ 오른쪽 다리를 팔로 고정시킨다 ㅡ 왼쪽 다리로 골반을 차면서 브릿지를 한다 ㅡ 몸을 비스듬히 만든다 ㅡ 끝

하체

• 앵클

  • 상대에게 백을 잡혔을 때, 상대의 발목이 내 다리의 중간에 위치해있고 상대의 발목이 크로스되어 있는 상태라면, 앵클락을 건다. 락을 건후 허리를 상체를 쭈욱 당겨주면 효과는 배가 된다.

• 니바